Упражнения при невроме Мортона

Лечение

Гимнастика при невроме Мортона рассчитана на уменьшение болевых ощущений и устранение других симптомов невромы, а также на восстановление после консервативного лечения и оперативного вмешательства. Лечебно-физкультурный комплекс, как правило, разрабатывается лечащим врачом, но можно взять ЛФК и из общего доступа, обязательно согласовав со специалистом.

Все упражнения для лечения невромы можно разделить на три большие группы:

  • растяжка;
  • укрепление;
  • равновесие (баланс).

При невроме стопы показан покой, но во многих случаях врачи назначают специальную гимнастику, чтобы укрепить мышцы стоп и сделать их более гибкими.

Растяжка

Растяжка соединительных тканей стопы помогает снизить давление на неврому. При выполнении любого упражнения на растяжку фиксируйте стопу в одном положении не менее чем на десять секунд, так эффект будет более выраженным.

Упражнение для подошвенной фасции

растяжка стопыДля его выполнения сожмите пятку стопы одной рукой, а второй возьмитесь за передний отдел стопы – пальцы и подушечку пальцев. Аккуратно тяните носок стопы  на себя, к голени. Сделайте три подхода по пять повторений.

Выполнять упражнение можно и без задействования рук. Вытягивайте носок, а затем тяните его на себя.

Стоя у стены

Данное упражнение также помогает расслабить соединительную ткань. Станьте лицом к стене, поставив ноги на ширине плеч. Упритесь ладонями в стену на высоте плеча и сделайте правой ногой шаг назад, поставив ее на расстоянии 30 сантиметров от левой. Оставляя пятки прижатыми к полу, согните колени и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Сделайте минимум по 5 повторений для каждой ноги.

Перекатывание бутылки

Благодаря этому упражнению вы сможете и растянуть соединительную ткань, и снизить воспаление. Возьмите стеклянную бутылку или полную пластиковую бутылку со льдом, положите ее на пол и поставьте на нее стопу. Делайте движения вперед-назад, перекатывая бутылку стопой. Стеклянная бутылка достаточно твердая, поэтому вам придется хорошо напрягать мышцы, чтобы перекатывать ее. Благодаря же льду, находящемуся в пластиковой бутылке, производится дополнительный охлаждающий эффект и снижается воспаление в пораженной области.

С полотенцем

Возьмите среднего размера полотенце. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поместите ступню (область подушечки пальцев) в средину полотенца. Возьмите по одному концу полотенца в каждую руку и потяните носочки пальцев на себя, к голени. Задержитесь на 5-10 секунд, отпустите, повторите минимум 10 раз.

Укрепление

Цифра «восемь»

Никакого дополнительного оснащения для выполнения упражнения не требуется. Сядьте на пол или на любую твердую поверхность. Вытяните большой палец ноги и нарисуйте в воздухе цифру «8». При выполнении упражнения старайтесь делать движения как можно более широкими и размашистыми. Сделайте 3-4 подхода по 15 раз.

Алфавит

Упражнение аналогично предыдущему. Только вместо цифры «8» нужно рисовать в воздухе буквы алфавита. Преимущество данной техники в том, что ее можно выполнять абсолютно в любом месте и в любое время, при этом она высокоэффективна.

Вращение

лфк на укреплениеСуть упражнения заключается во вращении стопой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Движения нужно делать как можно более широкими, количество повторений вращения в каждую сторону – 15-20 раз.

Подтягивание полотенца

Расстелите полотенце на полу. Поставьте стопу на ближний к вам край полотенца. Используя край пальцы ног, подтягивайте полотенце к себе. Чтобы усложнить задачу и повысить эффективность упражнения, вы можете положить дополнительный груз на край полотенца, находящийся дальше от вас.

Равновесие (баланс)

Равновесие позволяет повысить биомеханические характеристики стопы, повысить подвижность. Благодаря этому давление на неврому снизится, соответственно, уменьшатся болевые проявления.

На одной ноге

Чтобы выполнить это упражнение, станьте на одну ногу и удерживаете равновесие так долго, как только сможете. Убедитесь, что рядом с вами есть стена или стол, на которые вы сможете опереться в случае необходимости. Усложнить задачу вы можете, если будете двигать другой ногой или закроете глаза. Когда ваше равновесие улучшится, применяйте два усложнения одновременно.

Подъем на носочках
Стоя на ногах, расставленных на ширине плеч, встаньте на носочки. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, станьте на ноги, затем повторите. Сделайте 4 подхода по 8-10 повторений. Чтобы усложнить задачу, выполняйте упражнение  закрытыми глазами.

Главное правило при выполнении любого из описанных упражнений при метатарзалгии Мортона – постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не усугубить сдавливание нерва. Если вы заметили, что состояние ухудшается после лечебной физкультуры, стоит немедленно прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Лечение
Физиотерапия при невроме Мортона

Физиотерапевтические методы часто применяются в качестве вспомогательных при лечении невромы Мортона, а также в ходе восстановительных процедур после консервативного или оперативного лечения заболевания. Все они основаны на положительном воздействии естественных и искусственно воссозданных природных факторов на организм человека (тепла, света, холода, воды, электричества и электромагнитного излучения и т.д.). Физиопроцедуры позволяют …

Грибок ногтей
Лечение рубромикоза (руброфитии) ногтей на ногах

Рубромикоз ногтей – это грибковое заболевание, которое, как и другие виды микозов, требует комплексного лечения. Терапия подразумевает использование антимикотических препаратов перорального и местного применения. Чем и как лечить заболевание определяет врач-дерматолог или подолог. Лечение назначается после проведения лабораторных анализов, подтверждения диагноза и установки, что возбудителем заболевания является грибок-дерматофит Trichophyton rubrum. …

Заболевания
Радиочастотная абляция невромы Мортона

Одна из распространенных малоинвазивных чрескожных методик лечения невромы Мортона – радиочастотная абляция (РЧА) наряду с блокадами и криоабляцией. В переводе с латинского «абляция» означает «отнятие», суть же процедуры заключается в разрушении (прижигании) биологических тканей, то есть – удалении невромы Мортона. СодержаниеКогда применяетсяПодготовкаХод процедурыПосле процедурыРиски Когда применяется РЧА демонстрирует высокую эффективность …